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什么运动最减肥(什么运动减脂效果最好)

  减脂效果最好的运动就是HIIT高强度间歇式运动,全身参与感极强,燃脂速率极快。

  哪种运动属于高强度呢?如波比跳、平板支撑开合跳、箭步蹲、高抬腿、等等。组合一起形成的运动模式就是HIIT。

  既然是强度比较高,所以不能像跑步那样持续性运动,一定要有时间进行供氧恢复,避免形成无氧运动,产生大量乳酸就得不偿失了。

  第一组:开合跳,一组20个,间歇30s,期间不要做下,多走走调整好呼吸。

  以此类推,好多类似的动作,如卷腹、俯卧撑都可以加入其中。时间控制在15分钟左右。

  做完一系列动作以后,休息5分钟进行身体各个部位的拉伸,喝点水继续下一个循环!

  这种15分钟左右运动的高强度间歇式运动,一次性燃脂差不多200卡路里,做两组30分钟基本就是400卡路里。跟平时我们60分钟的慢跑消耗的热量差不多。

  如果你体力足够,或者锻炼足够兴奋了,意犹未尽!再慢跑20分钟,那1个月20斤轻轻松松完成!赶紧get起来吧!